糖質オフの5つの約束

糖質オフの5つの約束



低糖質食事法を成功させるための食事のポイントを解説します。まずこの5つを守ることで大きく糖質の摂取が減り、ダイエットの成功の糸口が見つかるはずです。

ポイント①:主食を抜いて糖質オフする!
米・パン・麺はいわば糖質の塊です。ダイエット中、特に運動をしない日は控えた方が良いでしょう。 ただし空腹を我慢する必要はありません。おかず中心の食生活に改善しましょう。

ポイント②:たんぱく質のおかずをメインにする!
肉や魚、卵、大豆などたんぱく質が多く含まれているおかずを中心に食べましょう。 たんぱく質は筋肉を育てリバウンドしにくい体を作り体力を保つ力となります。 また、消化吸収の際、カロリー消費もしてくれます。

ポイント③:おかずの糖質にも注意する!
主食以外のおかずにも糖質が多く含まれている食材があります。 例えば、イモ類、かぼちゃ、根菜などは要注意です。 土の中にできるものは基本的に控えましょう。 くだものや春雨、点心の皮(小麦粉)にも糖質は比較的多く含まれていますので、控えましょう。 今後の記事で細かく紹介していきます。

ポイント④:食事のボリュームは、昼>朝>夜にする!
1回の食事を腹八分目と少なくし、21時以降は食べないようにしましょう。 また満腹感を得るために良く噛んで時間をかけて食べましょう。

ポイント⑤:水分はしっかり取りましょう!
女性は1日2リットル、男性は1日3リットルを目安に水やノンカフェインのお茶を飲みましょう。 いつも常備して少しの量を何度も飲むのが体に良い水分の摂り方です。





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最後に、通販で購入できる低糖質食事をご紹介したいと思います。
・「10個で1851円の低糖質パン
・「7食で1950円の低糖質麺
・「豆乳クッキー

また、食べても糖質の吸収をおさえてくれるサプリメントも非常に効果的です。
・「プレミアム酵母
市販ではカロリミットが有名ですが、効果はカロリミットよりも全然あることを痛感しました。1日1袋1か月分でなんと3,800円とリーズナブルな価格です。是非試してみましょう。

・「コレスリム
1か月分7000円で、脂肪の燃焼を活性化するサプリメントです。こちらも併用することで大きな効果がでます。

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