体脂肪別の食生活

体脂肪別の食生活

1か月分3,564円、糖質たったの0.7gのプロテイン


体脂肪とBMIの状況からダイエットに必要な食生活は変わってきます。男性、女性でも変わってきますので、細かく解説したいと思います。

①厳しいダイエットフェーズ
・女性:体脂肪35%以上、BMI22以上の場合
・男性:体脂肪23%以上、BMI22以上の場合
かなり厳しい糖質制限が必要です。それこそ、根菜類も一切抜き。米パン麺はもちろんのことニンジンも大根もNGです。

②メリハリを持ったダイエットフェーズ
・女性:体脂肪率25%から35%、BMI18.5以上22未満の場合
・男性:体脂肪率15%から23%、BMI18.5以上22未満の場合
筋力を向上させ脂肪を減らしていいくのがお勧めのダイエットです。朝と運動後のみ糖質を取っていきましょう。それ以外は米パン麺はNGです。

③維持フェーズ
・女性:体脂肪率25%以下、BMI18.5未満の場合
・男性:体脂肪率15%以下、BMI18.5未満の場合
糖質たんぱく質も十分とることが大切です。糖質のみ沢山はダメです。最終的には糖質を多量に設置するのを防ぎ、今の体系を維持するフェーズになります。


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