ツナのチャンプルー風炒め物

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ツナのチャンプルー風炒め物

1か月分3,564円、糖質たったの0.7gのプロテイン


どこの家庭でも簡単に手に入れる食材で3ステップで直ぐに作れるレシピをご紹介します。 低糖質なのにカロリーは減らしすぎず、メインディッシュとしてボリューム満点なので是非参考にしてみてくださいね。

さて、第三回目は「ツナのチャンプルー風炒め物」です。

材料:
・絹豆腐:150g
・ツナ水煮缶:1缶
・卵:1個
・もやし:20g
・ニラ:20g
・パプリカ:10g
・塩:0.5g
・こしょう:適量
・油:4g

作り方:
1.豆腐を水切りし、ツナは水気を切りほぐす。ニラ、パプリカは食べやすい大きさに切る。
2. フライパンに油をひき、ツナとニラ、パプリカ、もやしを炒め、豆腐を崩しながら加え、汁気が無くなるまで炒める。
3. 卵を溶いてフライパンに回しかけ、卵が固まったら塩・コショウで味を調整して完成。

気になる成分は?
エネルギー:324kcal
たんぱく質:31.2g
脂質:13.4g
糖質:9.1g
食物繊維:1.6g
塩分:1.4g

是非試してみてください。また不定期に簡単にできる低糖質レシピを紹介して行きます。


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最後に、通販で購入できる低糖質食事をご紹介したいと思います。
・「10個で1851円の低糖質パン
・「7食で1950円の低糖質麺
・「豆乳クッキー

また、食べても糖質の吸収をおさえてくれるサプリメントも非常に効果的です。
・「プレミアム酵母
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